Wenn Sie ein Standard North American oder British ernähren, gibt es fast keinen Zweifel, müssen Sie Ihre Kohlenhydrate geschnitten. Aber wenn du fleißig in Ernährung und Bewegung wurden und Sie sind immer noch Probleme mit der Frage “Wie komme ich zu verlieren Bauch Fett,” was Sie tun müssen, kann nicht schneiden Kohlenhydrate werden. Es kann sein Timing ihnen.

Kohlenhydrate sind wichtig für die Herstellung Muskel. Nachdem Sie Ihre Muskeln durch Dehnung oder tragende Übung trainieren, brechen Fasern in ihnen nieder. Es ist ein kleines Fenster nach dem Training, ob der Muskel selbst zu reparieren oder einfach nur dasitzen verletzt bestimmt.

In den ersten 1-4 Stunden nach dem Training, müssen Sie Ihre Muskeln zu nehmen Aminosäuren, Wasser und Kohlenhydrate, damit sie die Proteine, die sie benötigen, um wachsen können. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, müssen Sie Ihre Muskeln ernähren, und Sie brauchen, um Ihre Muskeln mit einer ausgewogenen Mahlzeit.

Ihre Muskeln brauchen Eiweiß, natürlich, aber sie brauchen auch Wasser, um Kreatin zu binden. Kein Wasser, kein Füllstoff. Und sie brauchen auch Glukose aus der Verdauung von Kohlenhydraten, die Aminosäuren, die durch die Verdauung von Eiweiß in die Muskelzelle freigesetzt transportieren. Keine Kohlenhydrate, kein Eiweiß nicht.

Das ist, weil Muskelgewebe vorrangig mit der Energie, die es braucht für zukünftige Aktivitäten. Muskeln nehmen Glukose aus dem Blut und wandeln sie in Glykogen für die zukünftige Verwendung. Wenn sie nicht über das Geschäft von Glykogen für den zukünftigen Gebrauch, sie nicht zu reparieren ihren Geweben. Sie müssen die Kohlenhydrate für die Muskeln zu sein “Interesse” in Protein.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass das einzige Mal, wenn Sie Ihre Muskeln nicht, wenn Sie trainieren. Wenn Sie Bindestrich innerhalb der regen, haben Sie mehrere Dutzend Muskeln eingesetzt. Sie haben einen nervösen Tendenz zu Ihren Füßen oder Schlag den Fingern tippen? Die Muskeln in den Füßen und Händen müssen ihre Nahrung.

Deshalb ist es generell eine gute Idee, weniger zu essen, aber häufiger. Eine stetige Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser ist wichtig für den Muskelaufbau Wartung und Wachstum. Sie können diese von Sportgetränken zu bekommen, aber es ist immer besser, im Interesse des Erhaltens eine vollständige Palette von Nährstoffen, um wirklich eine Speise zu essen. Denken Sie daran, dass Ihre Kohlenhydrate aus Salat und Tomaten kommen, nicht nur Kartoffeln und Weißbrot. Es dauert nur ein wenig Kohlenhydrate, den Trick zu tun.