Weißt du, was es wirklich braucht, um große Muskeln aufzubauen? Glaubst du, es ist so einfach wie den Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Training jede Stelle einmal pro Woche, schlug wieder einige Protein-Shakes und versuchen, so viel Huhn und Thunfisch möglich zu essen? Viola, du bist groß genug, um ein Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen. Können Sie sich vorstellen, dass es einfach zu große Muskeln aufzubauen? Leider ist Ihre monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio, regelmäßige Krafttraining Workouts und casual Essgewohnheiten, werde es nicht geschnitten. Hier sind fünf einfache Schritte, um große Muskeln schnell:

Kniebeugen und Kreuzheben

Buecken und Kreuzheben sind zwei der Großen Drei Übungen, die verantwortlich für die Macht und Masse Muskelaufbau bekannt sind. Betrachten Sie diese beiden tierischen Übungen die Könige des Dschungels! Ohne sie, haben Sie keine Chance des Überlebens. Diese beiden Übungen allein, trainieren Sie etwa 75% der gesamten Muskulatur, einschließlich Ihrer Fallen, Schultern, Arme, Rücken. Gluts, Schinken, Kälber und Rumpfmuskulatur.

Nicht um den Grad der Intensität zu nennen, zwingen Kniebeugen und Kreuzheben Ihren Körper größere Mengen von Wachstumshormonen, die in größere Muskeln am ganzen Körper Veröffentlichung der Ergebnisse. Diese Spillover-Effekt führt zu Kraftzuwachs in alles, was Sie anderen Aufzüge, die in ein muskulöser Sie übersetzt! Buecken und toten Heben sind besonders kritisch für den harten Gewinner, weil der hormonellen Spikes beeinflussen den ganzen Körper.

Halten Sie sich an Grundübungen

Was ist los, um mehr Muskelfasern zu isolieren? Ein Bankdrücken oder Kabel kreuzen? Eine militärische Presse oder Seitheben? Ein Kinn nach oben oder Bizeps Curl? Ein Sprung oder Trizeps Rückschlag? Wenn Sie jemals hoffen, um große Muskeln als Verbindung Lifte sind nicht optional, sie sind Pflichtfelder. Halten Sie sich an Kniebeugen, Pull Beinpressen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, ups, Klimmzüge, über den Kopf drückt, und Dips.

Wenn alles, was Sie tun, ist Konzentration auf den Aufbau Ihrer kümmerlichen Muskeln wie Arme und Waden, dann wirst du am Ende mit genau das, was Sie sich konzentrieren – kümmerlichen Muskeln!

Halten Sie Ihre Ruhezeiten Honest

Wann wurde das letzte Mal in der Turnhalle waren und man sah die durchschnittliche Kerl Zeit seiner Genesung mit einer Stoppuhr? Stoppuhren sind nicht nur für Ausdauersportler, sollte aber von jeder Person, die ernsthaft über den Bau großer Muskeln eingesetzt werden.

Generell gilt: Je näher Sie heben Ihr eine Wiederholung max, je länger die Ruhezeit und je höher die Anzahl der Wiederholungen, desto kürzer die Ruhezeit. Dies ist eine entscheidende Variable, die oft übersehen wird, noch wird entscheiden, ob Sie die richtige Antwort Ausbildung zu schaffen.

Zum Beispiel, wenn Sie für die maximale Kraft, die mindestens 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erfordert, und Sie sind nur unter 2 Minuten Training sind, sind Sie nicht geben Ihrem Nervensystem ein ehrliches Training. Wenn Sie sich für Muskel-Größe, die kürzer 30-90 zweite Stil Erholungen erfordert aber auf der süßen Mädchen auf dem elliptischen lassen Sie Ihre Ruhezeiten führen über diese Bereiche blicken Ausbildung sind, sind Sie nicht geben Ihrem Stoffwechsel eine ehrliche Training.

Schließlich woher wissen Sie, wenn Sie wirklich stärker sind, wenn Sie nicht überwachen Ihre Ruhezeit? Zum Beispiel, sagen wir letzte Woche Sie bench 135 £ gedrückt für vier Gruppen von zehn. Diese Woche Sitzbank gedrückt £ 145 für vier Gruppen von zehn. Vorausgesetzt, die Ruhezeit war identisch für beide Trainingseinheiten, ist dies eine enorme Verbesserung und einen messbaren Anzeichen einer Besserung! Was aber, wenn Sie eine zusätzliche oder zwei Minuten zwischen jedem Satz auf der letzten Trainingseinheit fand? Dies bedeutet, dass Sie nicht wirklich stärker geworden. Sie hatte gerade eine längere Ruhezeit!

Abschluss

Sie wissen jetzt, dass der Aufbau großer Muskeln ist nicht einfach, da zeigt sich in der Turnhalle und werfen ein paar Protein-Shakes. Übernehmen Sie diese drei einfachen Schritten in Ihre nächste Programm und ich verspreche, dass Sie bauen neue Muskel am ganzen Körper!