Es ist wirklich nicht möglich, “vor Ort reduzieren,” aber es ist eine Routine, um Ton die Beine helfen kann und vielleicht das Fett reduzieren oberhalb der Knie angesammelt. Die Routine ist unkonventionell, aber signifikante Ergebnisse in einem Zeitraum von 4 Wochen zu zeigen. Sie müssen ein paar Medizinbälle aus verschiedensten Gewichten.

Die Routine arbeitet in einem Stromkreis-Format, die Durchführung jeder Übung versuchen, 15 Wiederholungen in 30 Sekunden zu erhalten. Sie ruhen Sie sich anschließend 15 Sekunden und wechseln Sie zur nächsten Übung wieder versuchen 15 Wiederholungen in 30 Sekunden.

Übung Nr. 1: Kniebeugen Halten der Medizinball vor Ihnen.

Übung Nr. 2: Halten Sie den Medizinball Overhead am Anfang, führen lunges Erreichen der Ball nach vorne, wie Sie lunge, wieder es Overhead, wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung Nr. 3: Holz hackt, den Ball über Kopf mit den Füßen fest und so zu tun die Kugel ist eine Axt, und Sie sind Hacken ein Protokoll läuft zwischen den Beinen. Am Anfang jeder Wiederholung der Ball über Kopf, an der Fertigstellung der Ball einen Zentimeter über dem Boden ist.

Übung Nr. 4: Springen Kniebeugen mit einer ¼ Drehung nach jeweils 4 Wiederholungen.

Sie würden ein Auge auf eine Uhr zu halten, führen Sie Übung # 1 für 30 Sekunden, ruhen Sie sich anschließend 15 Sekunden, Umzug nach Nr. 2 für 30 Sekunden Übung, ruhen Sie sich anschließend 15 Sekunden, etc. Wenn Sie Übung # 4 abgeschlossen, die Sie gerade zurück an den Anfang. Die gesamte Trainingseinheit sollte:

Woche # 1: 7 Minuten Week

# 2: 10 Minuten Week

# 3: 12 Minuten Week

# 4: 15 Minuten

Es könnte einfach erscheinen, aber ich versichere Ihnen, es intensiver ist. Ich verwende eine ähnliche Routine mit einigen der Profi-Athleten und Fitness-Konkurrenten ich mit, wenn sie versuchen, Form und Definition auf die Beine add gearbeitet habe. Idealerweise verfügen Sie würde führen das Training jeden zweiten Tag.

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