Es gibt zwei Hauptgründe für immer in ein Bodybuilding-Programm: Der Versuch, die Muskelmasse zu erhöhen, oder zu versuchen, funktionelle Festigkeit zu erhöhen. Key zu diesen beiden baut Kernkompetenz, die in den Bauchmuskeln liegt, und, was genauso wichtig ist (und oft vernachlässigt) die Muskeln der oberen, mittleren und unteren Rücken.

Ihr Rücken (und der Wirbelsäule) sind die primären stabilisierenden Muskeln in Ihrem Körper, und die, die am einfachsten zu verletzen, wenn Gewichte heben. Aus biomechanischer Sicht besteht Rücken der Wirbelsäule, der Rippen, des Schulterblattes und die Bänder, die Zeichenfolge sie alle zusammen, wie Teile eines Mobil-oder Bewegungsenergie Struktur.

Verletzungen an der Rückseite sind fast immer Kompression oder Rotation Verletzungen – sie sind Schäden an den Weichteilen, dass Ihr Rücken bewegen können. Gute Gewichtheben Praktiken (und Muskelgruppe isoliert) sind der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenverletzungen, von denen viele nicht zeigen, sich für Jahre nach hast du sie dir angetan.

Muskelgruppen, die Sie brauchen, um Arbeit auf der Rückseite sind Ihre Fallen, Lats und Schultermuskeln, und Sie müssen sie langsam zu nehmen. Ja, kann man einen riss im Rückblick von übertreiben, aber es ist besser, sich auf praktische Festigkeit erhöht über Aussehen und den Muskelaufbau konzentrieren, wenn es um Ihren Rücken.

Der Trapezius (Fallen) sind diejenigen, die den Großteil des Rückens bilden, die grundlegende Übung für sie ist ein Schulterzucken Bewegung, wo Sie ein Paar Kurzhanteln, einen in jeder Hand und den Schultern zucken nehmen, wie hoch sie gehen wird (nicht rollen sie – geradeaus nach oben) und halten sie für einen Atemzug, dann lassen Sie sie langsam nach unten.

Eine verwandte Bewegung, die die Fallen ein bisschen hilft, aber meistens arbeitet auf Ihrem deltoids, ist ein Straight-Arm zu heben. Halten Sie eine Hantel in die Hand mit dem Ellbogen an Ihrer Seite und Ihrem Unterarm out-Level mit der Karte. Erweitern Sie Ihren Arm, bis sie auf Schulterhöhe ist, in einer flüssigen Bewegung, und schauen Sie Ihre Arm an der Hantel, wie du bist auf eine Pistole Bereich sitzen. Dann bringen Sie es langsam nach unten. (Dies ist eine gemeinsame Übung in den Kampfkünsten Gruppen, Stanzen zu betonen). Dies hängt von Ihrer Schultermuskeln und das Joch der Muskel verbindet Ihren Schultern zu arbeiten.

Zum Aufbau der unteren Trapezmuskel (der Teil der Falle, dass Sie führt den Rippen), sind Sie gehen zu wollen, eine sitzende down ‘V-bar pull down’, wo Sie ziehen sich gegen den Widerstand, das ist besser als eine gerade nach oben ziehen, weil es den Muskel isoliert gründlich.

Gebäude-Definition, und vor allem Stärke, in den unteren Rücken erfordert Schulter Bögen. Halten Sie eine leichte Hantel in den Nacken und legte sich auf die Front. Mit den Händen umklammert, Ihren Rücken, heben und halten für eine Anzahl von drei, dann langsam wieder. Haben diese sparsam, es ist sehr leicht, sie zu übertreiben.

Wie bei allen Muskelaufbau Übungen, ist es wichtig, Strecken und ein bisschen Herz, bevor und nachdem ich sie an Flexibilität zu erhalten tun.

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