3 Great At Home Ab Workouts
Sie sind in eine Gurke: Badeanzug Saison ist schnell kommen, und flache Bauchmuskeln sind an der Spitze Ihrer Prioritätenliste. Das Problem ist, Dinge wie Zeitmangel, so dass es in der Turnhalle und sogar fehlende Motivation halten Sie vom Erreichen Ihrer Ziele flachen Bauch.
Keine Angst – in diesem Artikel werde ich einige gute Übungen für die Bauchmuskeln, die Sie zu Hause tun, zusätzlich zu einigen schnellen und effektiven zu Hause ab Workouts zu skizzieren.
Die Übungen
Crunches sind immer noch ein großer ab Übung für die Bauchmuskeln, jedoch ist die Qualität viel wichtiger als die Menge mit ihnen – also lasst decken einen schnellen Bohrer um Ihnen den Einstieg.
Erstens ist t wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur richtig zu aktivieren. So wollten zum Auftakt mit dem ab Aktivierung zu bohren.
Um die ab Aktivierung bohren, Roll-up ein Handtuch und legen Sie sie unter Ihren unteren Rücken. Du wirst auf dem Boden liegend in einer Position sitzen mit Ihren angewinkelten Beinen auf 90 °.
Beginnen Sie, indem Sie versuchen, Ihren unteren Rücken in den Boden drücken und zerkleinern das Handtuch. Sie sollten sich Ihre Bauchmuskeln aktivieren, wenn Sie dies tun.
Um den Fortschritt der Übung, halten Sie die abs aktiviert und den unteren Rücken drückte auf den Boden, und versuchen Sie es zu heben einen Ihrer Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab.
Das Ziel der Übung ist es zu lernen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren richtig, nicht so viel bekommen ein Killer ab Workout.
Sobald Sie diese gemeistert und Sie wissen, wie es ist, Ihr Kerngeschäft zu aktivieren ist, können Sie auf das Knirschen zu bewegen.
Der Crunch
Nun sollte dabei hohe Qualität knirscht ein Kinderspiel sein. Alles, was Sie tun müssen, ist zu initiieren das Training durch Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Ihre Schultern sollten kommen vom Boden auf, und Sie sollten versuchen, Ihre Brustbein und Bauchnabel zusammen zu bringen. Wenn Sie die Aktivierung Ihres abs sind richtig, sollten Sie sich eine sehr starke Kontraktion.
Die Plank
So führen Sie das Brett, in einem Push-up-Position ruht auf den Unterarmen zu starten. Bringen Sie Ihre Hüfte vom Boden auf und halten. Die Taste mit dem Brett auf einer geraden Linie von der Schulter bis zur Hüfte, das Knie bis zum Knöchel während der gesamten Übung aufrecht zu erhalten.
Das Brett ist eine fantastische und sehr funktionale Kern ausüben. Es trainiert Ihr Kerngeschäft in der gleichen Weise funktioniert es im wirklichen Leben, und wenn du mit einem Gewicht zum Beispiel hockten, das du sein möchtest Verstrebungen Ihre Bauchmuskeln wie Sie in die Diele sind. Ihr Ziel ist zunächst der Lage sein, die Planke Position für eine solide 60 Sekunden halten.
Die Leg Drop
Die dritte Übung ab wir decken das Bein fallen. Dies ist eine Übung, die hart getroffen werden, um niedrigere abs Ziel.
Beginnen Sie mit beiden Beinen gerade nach oben in die Luft. Auch hier sollten Sie den unteren Rücken am Boden und zu allen Zeiten mit dieser gedrückt.
Zur Durchführung der Übung abwechselnd unteren rechten Fuß und linken Fuß auf den Boden. Wenn Sie den unteren Rücken kommen aus dem Boden zu fühlen, zu setzen und den Fuß wieder auf.
Nun, da wir drei zu Hause ab Übungen abgedeckt, werden wir drei zu Hause ab Workouts Sie das tun, sind schnell und effektiv abdecken kann.
Die Workouts
Führen Sie alle Übungen in jedem Kreis zurück, ohne Rest zurück, Rest wie am Ende jeder Schaltung benötigt wird, und wiederholen Sie jeden Stromkreis 1 bis 2 weitere Male.
Ab Kurs zu
- 10 bis 15 Crunches
- 10 bis 15 Tropfen Bein
Ab Schaltung zwei
- 30 bis 60 zweiten Brett halten
- 10 bis 15 Crunches
Ab Schaltung drei
- 10 bis 15 Crunches
- 30 bis 60 zweiten Brett halten
- 10 bis 15 Tropfen Bein
Zusammenfassend, wenn einer Ihrer wichtigsten Fitness-Ziele zu trimmen und Ton Ihre Bauchmuskeln, ist die gute Nachricht brauchen Sie nicht alle hinzugefügten Geräten oder viel Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Die Übungen und at-home ab Trainingseinheiten habe ich in diesem Artikel beschrieben wird Ihnen gut bekommen auf Ihrem Weg zu suchen in einem Badeanzug große in diesem Sommer. Trainiere hart und viel Glück!
Neue Artikel
Schreiben eines Artikels in 5 Minuten mit diesen Artikel Writing Secrets
Why Do You Think You Can nicht schreiben Artikel? Ich höre es die ganze Zeit. “Ich kann nicht schreiben Artikel”, “Ich bin nicht gut im Schreiben”, “könnte ich nie schreiben drei Artikel an einem Tag!” Warum machen die Leute denken, sie können nicht schreiben? Was sie denken, ist so schwer? Vielleicht schriftlich erinnert sie an [...]
Seduce Women Into Your Arms
Verführung ist eine Kunst, die Männer beherrschen sollte, um die Frauen fallen für ihre Fallen oder Rendite auf ihren Wunsch. Nicht jeder Mensch hat die schöne Kunst der Verführung, warum sie unglücklich mit ihrem Leben sind, ist entdeckt. Sie glauben, sie habe jemanden unter den Standards oder noch schlimmer ist, sie scheinen nicht zu einer [...]
Kosmischen Intelligenz dem geistigen Auge
Wenn Gott kann nicht beibringen, was er macht Sie zu einem Lehrer. Sie müssen sicherstellen, dass in diesem Leben wirst du um etwas zu lernen. Zuerst müssen wir den Aspekt Gottes in der Schöpfung, die kosmische Intelligenz, die die Welt und das gesamte Universum ohne Form mit seiner unendlichen Intelligenz erzeugt wird. Er durchdringt jedes [...]
Automatisierte Systeme, Geld zu verdienen – Teil 7
Wir alle haben die moralische Verpflichtung, einander ist es, die Bedürfnisse anderer aussetzen, erstellen ein brennendes Verlangen, dann präsentieren die Lösung, und endlich die Möglichkeit geben,. Im Rückblick Teil 6 in der Diskussion über Ad-Kopie. Präsentieren Sie eine Lösung, Lösungen für was? Wenn die vorherigen Schritte korrekt umgesetzt haben, den potentiellen Kunden würden mit einem [...]
Tipps für den Spiel Aficionados Wenn es um die Vermietung und Kauf Video Games Comes
Als Hardcore-Gamer macht Spaß, aber es ist ein teures Angelegenheit. Gamers in diesen Tagen einfach nicht leisten können zu holen jedes Spiel sie sich wünschen, einfach zu spielen, weil die Preise dieser Spieletitel. Zuvor war der einzige Weg, um herauszufinden, ob ein Spiel gut war oder nicht von Mund zu Mund oder durch die Bewertungen [...]